第三届同济青年论坛 | 竺映波：如何接纳自己，接纳他人？

“接纳自己生来不同，也接纳他人的不同，是对社交障碍最好帮助”，医学女神竺映波用最温暖的话语鼓励大家正视心理疾病困惑，学会接纳自己。

曾经的我是一个从来不敢在公共场合说话的人。现在说出来谁也不敢相信，连我自己都不信，但以前的我就是这个样子。从小学一年级到五年级，我从来没有举手发过一次言，从来没有主动和任何一个人说过一句话，我的朋友从来不超过两个，我一直都特别羡慕那些放学可以一起走，下课可以一起跳牛皮筋的人，我从不知道该如何开口告诉他们，我真的很喜欢他们，我想加入他们。

最严重的时候会到什么程度呢？有一次爸妈带我去少年宫玩，那时候有个项目买一张票，可以站到台上给大家唱一首歌。于是爸爸妈妈为了锻炼我的胆量就给我买了张票，然后主持人叫到我的号码的时候。我不知道是怎么走上舞台的，站在舞台中间整整沉默了15分钟，这15分钟里，不仅我煎熬，观众煎熬，主持人是最煎熬的，他使出了浑身解数想让我开口，可是我就是不开口，因为这张票是花钱买的，所以他不能就这样把我赶下去，于是他就想了个办法，他跟我说，要不你就在角落里站着吧，看看别的小朋友怎么唱的？你什么时候想通了，想站到中间唱了，你再走上来。然后我就在角落里就这么站了几个小时，看着小朋友走上走下，我就一直站着，站到少年宫闭馆。

我知道自己在哪里都像个隐形人一样，我觉得我可能一辈子都会如此。所以我从来没有和任何人吐露过内心的想法。直到有一天，可能是五年级的一天，不知道受了什么刺激，我回家抱着妈妈在沙发上哭，我说为什么我没有朋友，为什么所有人都当我不存在。妈妈听完了以后就跟我说，行了，我知道了，你去写作业吧。

然后不知道过了多久，我发现一切都在莫名其妙的改变。有一天，我的班主任邬老师在班会课上说，从现在开始班会班委不需要再上台竞选，我来指定。当时我坐在下面玩着指甲，因为我觉得从自己的座位走到讲台的那段路程，对我来说简直是天方夜谭，所以这种事情从来就跟我没关系，可在这时候我听到了自己的名字，他说，映波，你来管所有的班干部，你给他们打分，如果你觉得不好的，我就把他们撤掉。我当时惊呆了，从小到大没有手握过这么大的信任和权力。所以当时下课以后，所有的班干部都围过来和我说话，有人约我一起去体育课，有人约我一起放学回家，还有女生约我一起上厕所，因为大家都知道，小学女生互相约着上厕所就象征最亲密的友谊。后来每天我就很开心，回家后跟妈妈分享很多很开心的故事，但是我妈妈还是很冷淡的一句话，你快去写作业吧。

直到高中我才知道事情的真相。那个时候我在高中混得风生水起，我就忍不住回家跟妈妈嘚瑟，你看我以前小时候多内向，我现在混得多好。然后妈妈就很冷的抬头跟我说，你知道吗，当时你回来哭了以后，我就写了一封信给你们邬老师，我说其实你很喜欢融入集体，很希望社交，你很想有朋友，但是你胆子太小，不敢迈出那一步，老师能不能帮帮你，给你一点机会。她跟我说，她当时在信里写了这样一句话，“您的一点小小的关注，可能会为一个害怕社交的孩子树立自信，或许您会改变她的一生。”

我不知道我的人生是不是那一刻开始改变的，但是我知道我的人生真的从那时候开始彻底的变了。这些外在的鼓励支持，以及一些引导，一些刻意的帮助是会让一个人彻彻底底发生改变的。

不光是社交恐惧，我以前只以为我会有，但是等我慢慢长大，我就发现其实这是一个很庞大的群体，在美国，近1,500万成年人患有社交恐惧症，这已经是美国第二大焦虑症的确诊形式。而据估计有66％的社交恐惧症患者同时还有其他的心理疾病。美国全国共患病例的研究发现社交恐惧的终生患病率为13.3%，这是重性抑郁和酒精依赖之后的第三种精神障碍。

以及社交恐惧症往往有以下九种症状：脸红，心跳加速，颤抖，出汗，胃部不适或恶心，呼吸困难，头晕目眩，感到“大脑一片空白”，以及肌肉紧张。它通常会发生在任何年龄段，但是在青春期特别容易凸显（13～19岁）。因为那个时候是青少年的升学期，由于这种升学的压力导致他们心理比较敏感，所以各种症状会特别显著。而我正好是因为特别的幸运，在十几岁的阶段受到了强大的支持和关注，才使得我后面的人生可以很好地进行转换。

而如果你要说我性格真的完全改变了吗？其实也没有。有些时候参加一些社交场合，我看到别人热情地夹菜倒茶，我还是会坐立不安，在想我要不要加入；包括有时候看到崇拜的人，还是很犹豫要不要上前去说话，等到那些人走了以后，才后悔为什么没有说出来。包括在一些非常重要的场合，我还是会脸红、冒汗、心跳加速。

可是这有什么关系呢？我知道我生来就是这个样子，我已经接纳自己了，这不是我的错。现在我不再会羡慕那些在社交场上如鱼得水的人，我只是觉得他们很好，我也很好。我不再反复想我这句话是不是说的不对，那句话会不会让人讨厌，我只是做我自己，我想沉默的时候就沉默，想加入的时候就加入，一切都很自然。如果说当年老师的关注与鼓励是改变我的契机，那真正接纳自己，把这些放松下来的一刻，才是对我自己真正的救赎。

其实有很多社交恐惧患者，他们都一直不敢跟外界说这样的事情，有研究发现，大概有超过三分之一的社交恐惧症患者，在十年甚至更久之后才会向医生求助，而患了社交恐惧症并不意味着你会终生和疾病打交道。在合理的治疗情况下，通常可在五个月内症状就会得到很好的改善。

而我们也发现一个非常有意思的现象，一般女性和男性患社交恐惧的比例是2.5:1，但就诊比例却是男性高于女性，其中可能原因是男性的焦虑症状更容易突显，另一方面是男性在对待外界对他们的看法来说较女性更为不在乎，这也是促使他们寻医就诊的原因。

除了社交恐惧，还有很多有心理问题的人，其实他们都是不愿意来看病的。我爸爸曾经有个同事，他有很严重的强迫症，他每天从家到公司的沿途一共有30棵树，每天出门一定要从第一棵树开始数，1，2，3......一定要连续不断数到30，他才能进入办公室。往往事不尽如人意，有时候电话进来，有时候躲避车辆，有时候数着数着就忘了。他就不得不从那个地方退回，从第一棵树重新走起，再来数一遍。所以他每天5点就要出门，保证自己8点能到单位。可即使每天那么痛苦，他都没想过去就医，因为他觉得得病是一种耻辱。往往得这种心理疾病的人都会有很强的“病耻感”，他们觉得这是一件非常见不得人的事，他们宁可自己扛着，也不愿意去寻求专业的帮助。

而其实这种“病耻感”和社会对待这种疾病的“污名化”也是分不开的，大众对这种疾病往往有很强的歧视和偏见。我有一位朋友他非常的善良，每次朋友圈只要有人转发众筹的消息，都会出一份力，但是在对待心理问题的患者的时候，他就会有一种很奇怪的态度，他会说这个人有心理问题，我们要离他远一点。”为什么会这样？为什么人身上任何一个器官出了问题，大家都会同情，给予帮助，但是面对那些大脑患疾病的人，我们为什么就会躲？

这是一种非常不公平的现象，人们都觉得生理疾病是我们不可以避免的，人吃五谷，也生百病，这是很正常的一个过程；但是对于心理问题，大家都会觉得这是这个人他自己的问题，这是可以调控的，是他自己没有控制好，这种评价是非常不客观的。       

包括有很多人是出于好心去安慰那些抑郁症患者：“你坚强一点，不要想太多，一切都会好起来的。”他们以为这是在安慰，对抑郁症患者来说其实是巨大的打击。在他们眼里，你们完全不能理解这种感受，不能理解这种痛苦，没有一点点感同身受的，为什么我们得了这个疾病就是因为想得太多，就是因为太脆弱，就像有些人会说，我也挂科，我也穷，我也失恋，我就不抑郁，为什么你会抑郁？这不是在安慰，这是在绑架。

有很多人会说，像他这样的大学者区块链的专家，他的人生中有什么事是过不去的？这是一个健康人对抑郁症患者内心的揣测，对于他们来说，这种痛苦是无法估量的，严重的时候只有死亡是一种解脱，对他们来说死亡不再是一种很恐惧的东西，而是一个非常轻松的结局。而这个时候如果你跟他说，你再忍一忍，再忍两年，你就得诺贝尔奖了，或者说，这有什么关系，你死都不怕你还怕什么？这些话有用吗？

为什么面对同样的压力，有些人会产生心理问题，有些人不会。因为每个人的遗传基因不一样，生长环境不一样，我们每个人应对压力的方式也不一样，性格也不一样，所以要求在面对同样压力，产生同样的反应，这是非常不公平的。我们可以接受世界的多样性，人的多样性，为什么就不能接纳每个人心理土壤的不同？                

 让我们来看一组数据:

这些统计数据意味着什么？意味着有一天你、你的同事你的家人，甚至你自己就会不幸的患上这种疾病。可就算这种触目惊心的数据，体现了如此之高发病率，患病人数如此众多，大家对这种偏见却丝毫没有减少。其实在经过正规的治疗以后，心理问题的患者能够得到痊愈，或者带病生存、自我管理是非常多的，而且特别是一些早期接受救助的群体，他们都能恢复的非常好。

但是患者还是会说比起疾病本身带来的痛苦，在生活和社会中遭受的歧视更让我无法承受，这句话的意义是他们无法正常工作生活、无法交朋友，并不仅仅是因为疾病给他们带来的这些痛苦，更是因为我们对他们的歧视。我们这样对待他们，我们让他们怎么痊愈？这种疾病对他们来说并不是他们的错，任何一种疾病都是有发病率的，他们只是不幸的担任了得病的比例，他们没有任何错，我们没有任何资格去歧视他们。

当时我开始决定做科普，是因为在我知乎的后台有很多人感谢我，感谢我温暖了他们，但对于我来说也是一样的。我觉得我从中感受到了文字的责任和力量，当一个医生去面对一个患者的时候，即使再忙碌，在一个特定的时间段面对的人也是有限的，但是文字的传播性是很强的，他可能会影响到成百上千甚至上万的读者，而且随着时间的流逝，它会一直在，它会一直影响着别人。我也希望能通过我们专业的力量，去真正地让大家了解到精神和心理的疾病，让大家真正的知道这个疾病是怎么回事，不要去污名化它，而去正视它。

然后我想对有心理健康问题的患者说，其实这个疾病并不可怕，它就像感冒一样，只是很普通的疾病的一种，请大家相信医生的判断，相信专业科学的治疗方案，也相信在我们所有人的努力下，这种疾病也会被大众所接受，会摆脱这种“污名”。

最后我想说，即使你现在困在黑暗里，你也不要有任何的恐惧，因为没有一场黑夜它是没有破晓的那一刻的，我们想做那照进黑夜里的一束光，即使我们不能把黑夜照成白昼，我们也希望能够陪伴你们度过这一段伸手不见五指的时光，谢谢。